Witam postaram się jak najkrócej i jak najlepiej potrafię :) a więc tak 1 Dostawa. Przesyłka doszła na drugi dzień od zaksięgowania wpłaty Kurier przyjechał i trochę mu sprawiło problemów wyciągnięcie bo były 2 wielkie kartony waga około 20kg jeden :D 2 Złożenie ławki nie sprawiło mi problemu bo obok miałem już drugą złożoną a stojaki około 5min [...]
[...] poczym wieczorem na***alem sie na imprezie:) (zaznaczam ,ze konsultowalem to z moim l. rodzinnym - i pozwolil mi pic:) ). No ale w kolejnym tygodniu znowu zaczelo mi sie cos z gardlem powoli robic. udalem sie w ten piatek do lekarza rodzinnego i zapisala mi antybiotyk Dalacin. Gardlo mam zupelnie jak przy anginie, z tym ze nie mam goraczki. [...]
[...] mam zamiar ograniczyc treningi do 4. chcialem przedstawic swoj nowy trening, ktorym mam zamiar cwiczyc przez najblizszy miesiac, a jak sie sprawdzi to moze dluzej to jest cos takiego jak FBW tylko z priorytetem na nogi, ktore chcialbym trenowac w osobnym dniu tak jak podczas splitu. przerwy miedzy seriami 1 minuta, a miedzy cwiczeniami 2 [...]
Witam. Spotkałem się z wszystkimi planami pana traktora lecz nie wiem osobiście który wybrać ponieważ jak doczytałem od pytań innych użytkowników plany te choć są podobne różni wiele rzeczy i każdy jest dopasowany pod innym kątem. Z tąd moje pytanie który bd dla mnie. 5x5 czy 3x15? Skrócony czy bardziej rozbudowany? Coś o sobie. No więc : Pracuje [...]
[...] pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne stanowisko. do sugerowanego ukladu cwiczen mozesz(lecz wcale nie musisz-przynajmniej na poczatku) dolozyc cos na brzuch/lydki i wykonywac 1 cw pod koniec kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej. czyli: pon - wykonasz cos na brzuch sro - cos na [...]
Witam serdecznie. Mam na imie Jacek mam 24 lata mieszkam w Holandii chciałbym prosic o chocby pare zdan pomocy odnosnie mojego problemu. Jestem typowym ektomorfikiem, waże 60kg przy wzroscie 180cm. Mam ogromne problemy z przybraniem na wadze. Może napisze troche obszerniej o moim trybie życia, otóż na codzien pracuje na pakowaniu kwiatów na [...]
Witam. Wymiary; Szyja: 36cm Barki:108cm Klatka;96cm Biceps;29,5cm Brzuch;75 Udo;45 Łydka;33cm Wszystkie wymiary są luzem. Zero spiny Moim głównym celem jest masa i siła. Jak do tej pory w góre idzie tylko siła. Na początku podnosiłem 55kg na ławce poziomej. Po 5 tygodniach już 73kg. Co kilka dni podnoszę coraz więcej ale idzie już coraz wolniej. [...]
[...] taki francuzki piesek ) . No to lecimy 1 . Sniadannko nr. 1 8.00 Płatki Owsiane -- 2Garśći ( Do tego ma byc mleko woda?) 4Jajca na twardo 2. Sniadano 11 Mogło by być cos z ryzem bo lubie ryza ale nie wiem OCB .. Ser Biały no tak na 2 kanapki z czarnym chlebem Łyżka oliwy z oliwek (taka do herbaty czy do jedzenia ?) 3 Sniadanio/Obiad [...]
[...] dawkowaniu omegi wiele razy ale każdy pisał inaczej i czym popijać ? 6.Do tego kupić tauryne , czy raczej będą to pieniądze wywalone w błoto ? Jak dawkować ? 7.No i jeszcze cos po treningu . Skłaniam się w strone BIOGENIX Carb . Stosunkowo tanie i podobno dobre . Czy może macie inną propozycje ? 8.I jeszcze ZMA . Żal mi wydawać kasy na [...]
1. WIEK: 40 2. WAGA:94 3. WZROST:194 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 116 -udo: ??? -talia: ??? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: naście lat luźnego treningu 6. DIETA: różnie -białko: 1,8-2g -węglowodany:3-4g -tłuszcz:do 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: daaaawno temu jakieś 3-4 miesięczne lekkie cykle na enanie, oprócz tego co jakiś czas wjeżdżały PH [...]
Witam, założyłem ten temat ponieważ mam duży problem. Może trochę o sobie: mam 18 lat za dwa tygodnie będzie 19 lat, mam 190 wzrostu i ważę ok 85-86 kg. Około 2 lat temu od początku roku do końca wakacji rygorystycznie się odchudzałem co nie wyszło na dobre i zniknęły mi mięśnie choć i tak nie byłem wielce umięśniony, tłuszcz też zszedł ale [...]
Witam. 1. Od 4 dni boli mnie dziwnie kolano powiem tak : obudziłem się rano i jak się obróciłem w łóżku to i obróciłem nogę i wtedy mnie bardzo po raz 1 zabolało kolano dokładnie pokaże na zdjęciu jak coś to nie moja fota :P Przy chodzeniu nic nie boli ale jak np. zegniesz mocniej nogę lub ukucniesz, jak np. siedząc wezmę nogę lekko na prawo/ lewo [...]
[...] oczywiście takim aby cały trening był poprawnie wykonany technicznie i ilościowo - czy to prawda? Jeżeli chodzi o pytanie ( jaki gryf prosty czy łamany?)- można zastosować cos takiego jak zrobienie 4 serii w tym 2 prostym i 2 łamanym? A jeżeli chodzi o „unoszenie ramion sztangą pochwytem" czy tez można zastosować taką kombinacje Poniedziałek [...]
witam chciałem sie poradzić was bo zastanawiam sie odawna nad jakimś cyklep i tak zaczełem czytać o m drolu i h drolu i własnie niewiem który z nich wybrać ale bardziej byłbym za m drolikiem i brałbym go po jednej tabletce przez 3 tygodnie i jakby wszystko było git to wbiłbym na 2 tabletki w 4 tygodniu i teraz pytanie czy m drol ryje bez kitu tak [...]
Nooo to witam po raz kolejny. Dziękuje za poprzednie rady ,które okazały się bardzo skuteczne i przydatne. Jedyna zastrzeżenia mam niestety do siebie. Otóż nie dotrzymałem danemu sobie słowa. I efekty widoczne są mało imponujące ,można rzec ,że nawet ich brak(na pierwszy rzut oka). Przyznam się bez bicia! Nie trzymałem się prawidłowo planu jaki [...]
[...] bral byl w podobnej budowy niz ja po takim cyklu mial 38 w lapie.. Jak brat te tablety? jak rozlozyc.. Nastepne pytanie... Ide sie zbadac na Serce, czy powinienem jeszcze na cos? czuje sie zdrowo nigdy nie mialem z niczym problemow. Kolejne pytanie. Na co brac oslonki? wiem ze na watrobe, ale czy na cos jeszcze? jest na serce? zoladek? nekri ?? [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 92 Wzrost : ? Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? (ale widoczna jest oponka) Obwód uda : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze (popołudnia) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW (ławka, hantle, sztanga), aeroby 2-3 w tygodniu [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 62 3. WZROST: 178 4. WYMIARY (w nawias gdy cwicze): -biceps: 35 (37) -klatka: 98 (100) -udo: 47 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat ( z przerwami w kazde lato) 6. DIETA: 2x ciepły posiłek (zazwyczaj piersi z kurczaka z ryżem + spagethi z miesa wołowego na kolacje) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: [...]
[...] . to po 1. po 2. mam pytanie odnośnie owoców. Niby zawieraja cukier ale ja os. robie koktajle(minimum 2) ponieważ 1. zapychaja 2. dostarczaja witamin 3. jak mam ochote na cos slodkiego to idealnie pasuja , poza tym jest sezon na truskawki to korzystam. 4. BŁONNIK ! co z koktajlami ? czy mogę je pić ? i np po 17 już nie korzystać z nich jako [...]
Witam. Jestem Szymon. Może doradzicie mi jakie suplementy i ćwiczenia będą dla mnie dobre.Chciałbym utrzymać wagę ale spalić tłuszcz i zrobić rzeźbę. Wiem że jest mnóstwo kalkulatorów i opracowanych planów, ale nie do końca wierzę w skuteczność tego. Więc jeśli ktoś nie zwątpi jak zobaczy długość postu, pomóżcie mi doradzić co i jak oczywiście nie [...]
